معلومات عن رفع الاثقال

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اكثرالرجال يفضلون اجسامهم تكون قويه
لكن البعض ما يكتفي بالقوه وانما يحب يكون مفتول العضلات



خلونا ناخذ معلومات بسيطه عن فوائد هاي الرياضه
هاي الرياضه تنمي القوه الجسمانيه وتقوي الشخصيه بشكل كبير جدا
الامراض اللي تصيب الرجل في الخمسين تصيب لاعب كمال الاجسام في السبعين
تمحي شي اسمه الكرش والزوائد الدهنيه وانحنائات الظهر واصابات العمود الفقري وامراض المفاصل والضعف العام
تزيد القوه الجنسيه
ليس جميع من يلعب هاي الرياضه يستخدم الهرمونات او المنشطات لكن فيه شيء
اسمه المكملات الغذائيه عباره عن بروتينات طبيعيه سيتم مناقشتها ضمن
الموضوع

خلوني انطيكم معلومات على طريقة اساله واجوبه

س/ شنو افضل عمر تلعب فيه هاي الرياضه
ج/ هاي الرياضه تلعب في اي عمر لكن من الافضل انه يكون فوق 18 سنه
لكن ممكن لمن تحت 18 انه يقوي جسمه بدون ضخامه تحت اشراف مدرب

8س/ هل فعلا ان هاذي الرياضه تقصر القامه او توقف النمو اذا كانت قبل 1 سنه
ج/ معلومه خطأ تداولها جميع الناس
ما كو ولا شي يقصر القامه او يطولها لان المسؤول عن طول القامه والنمو هي الغده النخامه الموجوده في الرأس
لكن يوجد سلبيه واحده فقط لمن يلعب هالرياضه تحت 18 سنه وهي من الممكن حدوث تشوه في نمو العظام اذا كانت الاوزان ثقيله
ومن الممكن تجنب هاذي السلبيه باللعب تحت اشراف مدرب

س/ ما الفرق بين تقوية العضلات وتضخيمها في لعبة كمال الاجسام
ج / لتقوية العضل بدون تضخيمه تلعب تكرارات كثيره بأوزان خفيفه
وللتضخيم والقوه معاً تلعب تكرارات قليله مع أوزان كبيره

س/ هل من الضروري ممارسة هاذي الرياضه تحت اشراف مدرب او يكفي ممارستها في البيت
ج/ اكبر خطأ ان تمارس رياضه من اخطر الرياضات من ناحية الاصابات بدون اشراف مدرب
ممكن انك تاخذ دوره مدتها 3 شهور وهي انك تسجل في نادي وتتعلم طريقة التمرين الصحيحه وممكن تنفذها في البيت
لكن يفضل النادي على البيت بكثير لتوافر الاجهزة الرياضيه والمشرف عليك ويكون معك مجموعه في النادي لإعطائك الحماس

س/ انا نحيف جدا هل يصح اني امارس رياضة كمال الاجسام
ج / يستعمل مع حالات النحف الشديده وضع خاص وهو تقويه العضلات اول شي ومن
ثم تضخميها وطبعا يكون هاذي الشيء تحت اشراف مدرب لان الاربطة العضليه
للشخص النحيل جدا تكون ضعيفه ويبغالها حرص في التمرين
اما النحيف بشكل عادي ممكن يلعب مثله مثل اي شخص ثاني

س/ انا سمين هل يصح اني امارس رياضة كمال الاجسام وهل رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن
ج/ اذا كان الوزن زائد لازم اول شي تخفيف هاذي الكميه الزائده من
الدهون لان تنمية العضلات مع الدهون خطأ لانه راح يبني الجسم بشكل غير
متناسق
ولما تخفف وزنك بعد التضخيم راح يكون الجلد تمدد سابقا واصبح الآن مترهل
لا تستعجل ابدا .. خفف وزنك ثم بعدها ابدأ في هاذي الرياضه
واما عن رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن هذا شي خطأ بل بالع** رياضة كمال الاجسام تزيد الوزن

س/ هل فعلا لاعب كمال الاجسام يجب ان يتناول كمية بروتين اكبر من غيره
ج/ اكيد .. والا كيف ينمو العضل
والكميه المطلوبه هي 2 جرام بروتين لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم

س/ ما هي والمنشطات والهرمونات والمكملات الغذائية المنتشرة في الاسواق والتي تستعمل من قبل لاعبين رياضة كمال الاجسام وهل هي مضره او لا .. وهل هي ضروريه
ج/
الهرمونات :
هالهرمونات تفرز في الجسم اساسا ومن الممكن ان اللاعب يستخدمها لكن تحت
اشراف - طبي - لانها خطيره اذا زادت لكن لها تأثير على المدى البعيد حتى
لو استعملت بشكل صحيح وهي تستعمل لضخيم العضلات وغير ضروريه
المنشطات :
ولها انواع كثيره واغلبها او حتى جميعها محرمه دوليا ويفضل الابتعاد عنها
المكملات الغذائية :
طبيعيه - غير ضاره - مشروعه - ليس لها ضرر لا على المدى القريب ولا البعيد -
المكملات الغذائية مثل البروتينات واشهر انواعها وافضلها هو الواي بروتين ( مصل الحليب )
ويوجد مكمل اسمه الكرياتين وهو عباره عن منشط طبيعي ليس له اي ضرر سوا انه
ثقيل على الكليتين ويجب شرب كمية ماء كبيره واثبت فعاليته في التمرين وفي
نمو العضل

س/ ما هو الواي بروتين ( مصل الحليب )
ج/ الواي بروتين هو عباره عن البروتين المستخلص من الحليب
نضرب امثله وبالارقام :
لتر الحليب الطبيعي يحتوي على 30جرام بروتين
24 جرام منها هو بروتين الكازيين وهو غير فعال في البناء العضلي
6 جرام منها هو الواي بروتين وهو الاساس في البناء العضلي
لتر الحليب يحتوي على الكثير من سكر اللاكتوز وهو ثقيل على المعده ويسبب انتفاخات وغازات
ويوجد في لتر الحليب 30 جرام دهون
اما الواي بروتين ( مصل اللحليب ) الكأس الواحد منه يحتوي على 24 جرام بروتين تقريبا
والبروتين الموجود في الواي بروتين هو عباره عن واي بروتين فقط لا غير
يعني كاس حليب طبيعي يحتوي على 1 جرام واي بروتين وكاس حليب واي بروتين يحتوي على 24 جرام واي بروتين
فارق كبير جدا بين الكميه
والواي بروتين سريع الهضم ولا يحتوي على سكر اللاكتوز ولا يحتوي على دهون او سكريات ويدخل للعضل بسرعه
وهو طبيعي 100% ولم يكتشف له اي ضرر حتى الآن لا على المدى البعيد ولا القريب لان مستخلص من الحليب

اتمنى انكم اخذتم فكرة عن هاي الرياضه وعن مميزاها ومعلومات عنها وعن الادويه اللي تستخدم فيها
والموضوع منقول لنشر الاستفادة
تحياتي وتقديري للجميع